Îþóíû àëæààë òàéëàõ ЦОГЦ äàñãàëын хувилбар 1

Дасгал 1.

Бэлтгэх байдал (Б.б): Хөлдөө мөрний хэмжээнээс илүү зайтай (ХМХИЗ) зогсоно. 1-2- хамраараа амьсгалаа гүнзгий аваад уруулаа цорвойлгон шүгэлдэх дуу гарган үлээж гаргана. Дасгалаа 8 удаа давтаарай.

Дасгал 2.

Б.б: Гарын алгыг дээш харуулан эрүүгээ тулж зогсоно. 1- гарын тохойг өргөн хүзүүгээ сунгана. 2- б.б. Дасгалаа 16 тоонд давтаарай.

Дасгал 3.

Б.б: ХМХЗ-тай зогсоно. 1- толгойгоо эргүүлэн зүүн мөрөн дээгүүрээ харна. 2-б.б. 3- толгойгоо эргүүлэн баруун мөрөн дээгүүрээ харна. 4- б.б. Дасгалаа 4 удаа давтаарай.

Дасгал 4.

Б.б: ХМХЗ-тай, гараа урагш өргөн алгыг нийлүүлж зогсоно. 1-8-гарын бугуйг эргүүлэн 8-ын тоо зурна. Дасгалаа 2 удаа давтаарай.

Дасгал 5

 Б.б: ХМХЗ-тай зогсоно. 1- зүүн мөрөө өргөж буулгана. 2- баруун мөрөө өргөж буулгана. 3- 2 мөрөө урагш тойрог хөдөлгөөн хийж эргүүлнэ. 4- мөрөө арагш тойрог хөдөлгөөн хийж эргүүлнэ. 5-8- эсрэг тал руу хийнэ. Дасгалаа 2 удаа давтаарай.

 Дасгал 6.

Б.б: Гараа алдалж, ХМХИЗ-тай зогсоно. 1- зүүн хөл рүү сууж,баруун гараа өргөн зүүн гараа биеийнхээ урдуур савж, зүүн тийш хазайна. 2- б.б. 3- баруун хөл рүү сууж, зүүн гараа өргөж баруун гараа биеийнхээ урдуур савж, баруун тийш хазайна. 4-б.б. 5- зүүн хөл рүү сууж,баруун гараа өргөн зүүн гараа биеийнхээ араар савж, зүүн тийш хазайна.  6- б.б. 7- баруун хөл рүү сууж, зүүн гараа өргөж баруун гараа биеийнхээ араар савж, баруун тийш хазайна.8-б.б. Дасгалаа 2 удаа давтаарай.

Дасгал 7.

Б.б: Үндсэн зогсолт. 1- зүүн хөлийг өвдгөөр нугалан өргөж, баруун гараар өвдөг дээрээ цохин, зүүн гараа өргөнө. 2- б.б. 3- баруун хөлийн өвдгөөр нугалан өргөж, зүүн гараар өвдөг дээрээ цохин, баруун гараа өргөнө. 4- б.б. Дасгалаа 4 удаа давтаарай.

Дасгал 8.

Б.б: ХМХИЗ-тай зогсоно. 1- хагас суугаад баруун гараа алдлан зүүн гараа эгэмчилнэ. 2-б.б. 3- хагас суугаад зүүн гараа алдлан баруун гараа эгэмчилнэ. 4-б.б. 5- хагас суугаад гараа баруун тийш тойрог үүсгэн эргүүлнэ. 6-б.б. 7- хагас суугаад гараа зүүн тийш тойрог үүсгэн эргүүлнэ. 8- б.б.

Дасгал 9.

Б.б: Үндсэн зогсолт. 1- гараа дээш өргөн хотойно. 2- хагас суун, гараа урдаа зөрүүлнэ. 3- цээжээ тэврэн хүгдийнэ. 4- эгцэрч гараа өргөн хотойно. Дасгалаа 4 удаа давтаарай.

 Оюуны алжаал тайлах дасгалын энэ хувилбарыг семинар, дадлага хичээл эхэлснээс 40-45 минут дараа 2-5 минутын хугацаанд гүйцэтгэх нь оюутны уураг тархины үйл ажиллагааг сэргээж, сэтгэн бодох хурд, анхаарлын тогтворжилтыг сайжруулаад зогсохгүй бодисын солилцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахад ихээхэн ач холбогдолтой. Тодорхой хугацааны турш дасгалыг тогтмол хийснээр бие махбод дасан зохицохоос өмнө дараагийн хувилбараар солих нь илүү ач холбогдолтой. Иймээс цогц дасгалын нэг хувилбарыг 1 сар хийсний дараа өөрчлөн хичээллээрэй.